運動をする日のインナービューティーポイント

皆様、こんにちは。 

今日も暖かくて、気持ちの良い天気ですね。

そんな、天気が良くて、 暖かい日はチャンス！！

軽く山へジョギングをしに行って来ました。

なので、今日は 

【運動をする日のインナービューティーポイント】

をテーマにお話ししようと思います。

 【運動をする日のインナービューティーポイント📝】

まず、運動をする日には、 

運動する時間に合わせて

「食事」と「食事する時間」を調整します。 

食事で気を付ける点は３つです。 

・糖質を中心としたメニューにすること。 

・ビタミン、ミネラルが豊富な食品を選ぶこと。 

・低脂肪を心がけること 

です。 

それでは、 一つ一つ見ていきましょう。

 ●「糖質を中心としたメニューにする」のは、 

運動をするにはエネルギーが必要です。

そのエネルギー源とは、

主に糖質なので 糖質をメインにした食事内容にする、

と言うことです。

 ※糖質が不足すると とても危険なので、

 くれぐれも糖質を制限しないで下さい。

 ●「ビタミン、ミネラルが豊富な食材を選ぶ」のは、 

糖質をエネルギーにするには ビタミンB1が必要になります。

ビタミンB1が含まれる食材を選びます。 

ドイツでも手に入りやすいもので 

ビタミンB1が含まれる食材は 

海苔、わかめ、切り干し大根、芽キャベツ、 

パセリ、舞茸、エリンギ、胡麻 　　などです。

また、運動をして汗をかくと 

水分や塩分が身体の外に出てしまうので 

ミネラルも事前に補給しておく必要があります。

ミネラルの含まれる食品は 

パセリ、ほうれん草、枝豆、サニーレタス、

青梗菜 　　などが挙げられます。

 ●「低脂肪を心がける」のは 

脂肪の多いものは消化に時間がかかるので

運動の前には適さないからです。

でも、もちろん脂質も大切な栄養素なので

脂質も摂ります。

この時、油は少量でも

脂質が高めなので 油を使う場合は、

質の良い油を少量にします。 

揚げ物はもちろん、控えましょう。 笑

たんぱく質や脂質が多く含まれた食品は 

消化に4時間以上かかることもあるので、 

運動前の食事は、出来るだけ3時間前に済ませるのが理想です。 

でも・・・・・、その後、また

 [どおしてもお腹が空いてしまったら？？] 

運動開始時間から逆算して 

胃腸に負担のかかりにくい物を選びます。

例えば、 運動をする 

30分前だったらフルーツにする 

１時間前だったら脂質の少ないおにぎりにするなどです。 

これはメインの食事ではないので 

ほんの一口二口程度で大丈夫です。 

運動量や運動の目的(ダイエットなのか？筋肉をつけたいのか？など)

性別、年齢、個人によっても異なるので 

何をどのくらいの量を食べると良いのか？までは言えませんが、 

どの方にも共通して言えるのは 

以上の栄養素のバランスに気を付けることです。

運動をしてかえって栄養不足になってしまったら 

本末転倒なのでね。 

ちなみに、

運動のし過ぎはお勧めしません！！ 

運動のし過ぎは体に強度のストレスがかかり、

ストレスホルモンが分泌されてしまって

結果、体の老化を招くからです。 

体の老化とは、見た目の老化だけでなく 

もちろん内臓の老化も含みます。 

適度な運動は どんな方にも大切です。 

現代人は座りっぱなしの仕事が増えたせいか？

運動不足の人、

逆にジムが普及したせいか？ 

運動のし過ぎの人も増えています。 

身体と心の健康、美しさ、アンチエイジングの為には 

・週に２～3回、２～3時間くらい 

・毎日運動したい場合は、一日１時間くらい 

が適していると言われています。

 適度に身体を動かして

 身体も心も、内側からキレイにしていきましょう☆ 

皆様が身体の内側からのキレイを手に入れて頂く為に、

これからもドシドシ、 インナービューティーポイントを

お届けしていきますね☆ 

写真は今日の森の様子です。

 以前、自然の中に行くと リラックス効果抜群ですよ、 

という記事を書きましたが 自然の中に行けない場合は 

自然の写真を見る事でも リラックス効果が得られるとされています。 

なので、皆様にも お裾分けです☆